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最近、わけもなくイライラする…。そういうときは更年期障害を疑う前に次のようなリンパマッサージを行ってください。指で触れていて、額がカチカチになっていませんか？

額を柔らかくほぐすことで、気持ちも和らいできます。次の手順でマッサージしてみてください。


①目頭の少し下（鼻の筋と、目の下の骨のくぼみを感じられるところ）に指を当て、気持ちよく感じる程度の力を加えて押します。次に額に両手の手のひらを軽く押し当て、左右に開くようにしてから顔の輪郭に沿って耳の前のリンパ節へリンパ液を押し流すように数度軽くこすります。

②眉のはじまりのところに指先をあて、軽く数度クルクルと回してみてください。ここが凝っているようだと、かなりあなたの顔の筋肉はこわばっています。続いて、眉のすぐ上をなぞるように指を耳の前のリンパ節まで持っていきます。このとき、ただ一方方向に指を滑らせるだけでなく、軽く左右に小刻みに揺らすようにするとなお効果的でしょう。これも数回繰り返してください。

③両手を頭の後ろに回し、両手の指で首筋の中心部を押してみてください。左右に太い筋肉があって、その中心が少しくぼんでいるのがわかるはずです。ここを左右にぐるぐると回転させながらしばらく揉んでください。

なお、人間の頭部は薄い筋肉の膜で覆われていて、この筋肉もやはり凝ることがあります。額をほぐすと同時に頭皮もマッサージして血行をよくすることで、気分が爽快になります。

リンパマッサージ

冷え性に悩む女性の方は多く、一説では2人に1人は何らかの症状が見られるといいます。
実はこれは女性の方特有のものではなく、見逃されがちですが実は男性にもあるのです。

その原因は循環器系の障害や、自律神経系の機能とも関係があるといわれています。その大きな原因は血液の流れ、血行の悪化があるといわれています。
しかしその詳細な因果関係はまだよくわかっていない部分が多くあります。

そして症状が悪化していくと単なる冷えだけにとどまらず、様々な不調が現れてきます。頭痛やめまい、手足のしびれ、むくみ、慢性的な疲労感や不眠など多くの方の悩みのタネとなっています。

そういった原因と症状についてよく知ることがまず重要です。そういった事を知った上で効果的な冷え性の解消と対策を取っていきましょう。

効果のある対策法としてストレッチや、マッサージ、軽い運動、服選びの方法などもあります。

他にも入浴の方法や入浴剤によって症状の改善をはかったり、食事や食生活の改善による対策法などもあります。

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肩こりは、器質的疾患、内臓疾患、筋肉の外傷や心理的要素から起こる場合以外、そのほとんどは肩周辺の筋肉の血行不良が原因です。無理な姿勢や一定の姿勢を続けることでに筋肉に負担がかかったり、運動不足だったりすることから、血行が悪くなって筋肉が酸欠状態になり、溜まった乳酸などの老廃物が刺激となって痛み物質が出て、神経を刺激してコリや痛みが生じるようになります。

器質的疾患とは、頚椎・胸椎の疾患、肩関節の疾患などX線診断で病変を認められるような場合です。ヘルニアなどの病変が神経を圧迫し、痛みやしびれを起こすことがあります。

内臓疾患、たとえば、心臓や肺など呼吸循環器系に病気があると、肩から背中にかけて痛みが現れることがあります。具体的には、高血圧、低血圧、狭心症、心筋梗塞などです。他には悪性腫瘍、胆石、糖尿病、更年期障害、貧血などからも肩こりを合併します。

筋肉の外傷は、損傷を受けた部位の炎症により局所的に筋肉のこわばりが起こり、肩こりを感じます。心理的要素とは、怒りや不安が交感神経を過剰優位にして血管を収縮させ、局所の循環不全を招いた結果、痛み物質が生まれて肩こりとになる場合のことです。

よくビールの飲みすぎでビール腹とかって云いますが、

ビールっておなかに溜まりやすいものなのでしょうか。


いいえそんなことはありません。

かならずしもビールの成分そのものがお腹に蓄積するのではなく、

ビールに含まれるカロリー、飲酒に伴う飲食によるカロリーの合計が、

内臓脂肪や腹部皮下脂肪として蓄積した一種の肥満をビール腹といっているのです。


主なアルコールの分類をカロリーの高い順に並べると、

ウイスキー＞焼 酎＞日本酒＞ワイン＞ビールとなり、

同量ならビールは一番太らないはずです。


しかし実際はつい多量に飲むことが多いので、

アルコールの中でビールは太るというイメージがあります。


ビールを毎日毎日飲みすぎる人は、概しておつまみも脂っこいことが多いですし、

おまけに夜食をとってしまうことも多くなってしまうので、

結果として（大半が中年以後の男性ですが）お腹が出てしまう事が多いのです。

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脂肪肝の大半は、脂肪分や糖質やアルコールの過剰摂取から起きます。
したがって、暴飲暴食を避け、摂取カロリーを抑えて適切なバランスの栄養を摂り、定期的に適度な運動をすることで予防することができます。
脂肪肝になってしまった場合でも、上記の習慣を続けることで治癒することができます。

ただし、無理な減量で栄養が不足すると、エネルギー源を合成するため体中の脂肪が肝臓に集まってしまうので、かえって脂肪肝になってしまうことも。
あくまで適度な運動と適度な食事をこころがけるようにしましょう。
お酒を飲む人は週に2日は飲まないようにして、脂肪肝の人はお酒を控えるようにしましょう。

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セサミンの効能には、抗酸化作用、コレステロール低下、肝臓の保護、高血圧予防、乳がんや肝臓がん発生の抑制など多数報告されているそうです。最近は、セサミンの抗酸化作用に注目され、アンチエイジングを目的としてセサミンを摂取する女性も増えているとのことです。また近年、サントリーによる研究で、セサミンには自律神経を調整する効能もあることが明らかにされていて、更年期障害の女性に対する自律神経機能の改善の効果や、喫煙による自律神経の乱れを緩和する効果があるといわれています。

その他、セサミンの効能として、血糖値を抑える作用や、動脈硬化の予防などが期待されていて、まさに万能といえます。ゴマが身体に良いことは有名ですが、セサミンはゴマにほんのわずかしか含まれていないため、ゴマを食べることで十分なセサミンを摂取するのは困難で、サプリメントでの摂取が効果的だといわれています。

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マカの精力増強作用は、ストレス性インポテンツに効果があるようです。 マカの強壮作用はバイアグラと異なり、男性だけでなく女性にも有効です。

女性がマカを食べると、カルシウム、鉄、銅などのミネラル、アミノ酸の働きにより、女性ホルモンの分泌が盛んになり、妊娠しやすくなる他、生理痛、月経不順や更年期障害にも効果がある事が産婦人科の研究でわかりました。
また、マカにより甲状腺の回復、冷え性が改善される事も報告されています。これはアミノ酸の母と呼ばれているリジンがマカには多量に含まれ、女性の受胎能力を正常に整える為と考えられています。

妊娠中にマカを摂取することは特に問題ないようです。むしろマカは胎児の定着を助けるようで、妊婦にはおすすめのようです。また、マカが原因となって胎児の奇形を起こすことはないようです。同様にマカにより卵子の奇形が起こったという報告も動物でも人体でも未だないようです。

不妊症の治療薬とマカとを併用する場合、ホルモンと血液のレベルを適切に保っていさえすれば、両方を一緒に飲んでも問題ないようです。むしろお互いに補い合うため、両方とも一緒に飲んだ方がいいようです。適量のならば害はないようです。

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サービス面から自動車保険を選ぶということも大事かと思います。
「外資系自動車保険のメリット」で保険料を重視するなら外資系、内容面を重視するなら国内の保険会社を選ぶ方法をご紹介しました。
では、内容面、サービス面はどのように比較すればいいのでしょうか。

ここで分かりやすいサービスとして、サポートの受付が２４時間３６５日体制かどうか。
最近ではテレビＣＭでもこの体制を謳い文句にしている会社が見受けられると思います。
事故はいつどこで起きるか分かりません。
「夜中に運転することなんてない」と思っていても、お盆休みや長期休暇に遠出をすることなんかありませんか？
「絶対にあり得ない」ことの方があり得ないのが世の常。
困ったときに電話ですぐ助けてもらえるサービスがあれば、より安心ですね。


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体脂肪を減らすためには、まずは食事をコントロールすること、と前項で述べましたが、実は有効な方法はもうひとつあるのです。
　その方法とは、運動です。

　この運動の内容についてはまたのちほど詳しく述べますが、食事をコントロールすることで打撃を与えた体脂肪を、運動することでさらに燃焼できるだけでなく、筋力を増強し「基礎代謝」と呼ばれるヒトが生活をしていくうえでエネルギーを消費する力をアップさせます。基礎代謝が上がると、体脂肪を燃焼する力が上がるのです。

　肥満の研究・治療の第一人者である大野誠先生（東京慈恵会医科大学）の著作には、次のような実験データが載っています。

『軽度肥満の男性を一か月間、減食のみで減量した群と減食に運動を併用した群に分けて減量経過を観察したところ、両群とも同程度の体重減少に成功しました。しかし、運動併用群では、LBMの減り方が少なく体脂肪が効果的に減少していることが明らかになりました。（『図解 太りすぎは生活習慣チェックで治る』主婦と生活社より）』

　骨や筋肉のことを医学的な専門用語で「除脂肪活性組織」（LBM＝Lean Body Mass）と呼びますが、運動を併用したダイエットを行うと、このLBMは減らさずに、効果的な体脂肪の減量を行うことができるのです。

　なにはともあれ、ここでおさえておきたい基本ポイントは、「体脂肪を減らすのは食事と運動の2つ」ということです。まずはこのことをよく覚えておきましょう。

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いんげん豆の原産地は中南米と言われています。現在、150カ国で栽培される人気の豆で、日本には奈良時代に伝えられたとされています。

そのいんげん豆の成分はたんぱく質と炭水化物が主で、食物繊維も豊富に含まれてることから、便秘解消などにも役立ちます。

また、ビタミンB群を多く含み、カルシウム・鉄も豊富です。

いんげん豆の種類には手亡類、金時類、白金時類、煮込み料理などで使用されるうずら豆類、とら豆類などがあります。

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